O Pilates é uma forma de exercício físico que se concentra no fortalecimento e na flexibilidade dos músculos, bem como na melhoria da postura e da coordenação motora. É uma prática que pode ser realizada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Pilates: o que é e como funciona?
O Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates no início do século XX. Pilates era um atleta olímpico e fisioterapeuta que desenvolveu o método Pilates com o objetivo de melhorar a força, a flexibilidade e o equilíbrio.
O método Pilates se baseia em seis princípios fundamentais:
- Concentração: o praticante deve estar focado em cada movimento que realiza.
- Controle: o praticante deve controlar os músculos que estão sendo trabalhados.
- Precisão: o praticante deve realizar os movimentos com precisão.
- Flutuação: o praticante deve se mover com fluidez e sem esforço.
- Centralização: o praticante deve concentrar a força no centro do corpo, conhecido como power house.
- Respiração: a respiração deve ser controlada e ritmada.
Os exercícios de Pilates geralmente são realizados no solo com colchonete ou em aparelhos específicos. Os exercícios são geralmente lentos e controlados, e enfatizam o fortalecimento dos músculos centrais, como os do abdômen, da pélvis e da coluna.
Os benefícios do Pilates para a força muscular
O Pilates é uma ótima forma de fortalecer os músculos. Os exercícios de Pilates trabalham todos os grupos musculares do corpo, incluindo os músculos centrais, os músculos das pernas, dos braços e das costas.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que o Pilates pode aumentar a força muscular em até 25%. Outro estudo, publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies, mostrou que o Pilates pode melhorar a força muscular em pessoas com dor lombar crônica.
Os benefícios do Pilates para a flexibilidade
O Pilates também é uma ótima forma de aumentar a flexibilidade. Os exercícios de Pilates trabalham a amplitude de movimento das articulações, o que ajuda a melhorar a flexibilidade.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que o Pilates pode aumentar a flexibilidade em até 10%. Outro estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies mostrou que o Pilates pode reduzir a dor nas costas relacionada à falta de flexibilidade.
Os benefícios do Pilates para a postura
Uma boa postura é importante para a saúde e o bem-estar. O Pilates pode ajudar a melhorar a postura, fortalecendo os músculos centrais e corrigindo os maus hábitos posturais.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que o Pilates pode melhorar a postura em até 15%. Outro estudo, publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies, mostrou que o Pilates pode melhorar a postura em pessoas com dor crônica nas costas.
Os benefícios do Pilates para a saúde mental e emocional
O Pilates também pode ter benefícios para a saúde mental e emocional. Como todo exercício físico por reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar.
Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine mostrou que o Pilates pode reduzir o estresse em até 50%. Um outro arrtigo, publicado no Journal of Health Psychology, mostrou que o Pilates pode reduzir a ansiedade em até 20%.
Como começar a praticar Pilates
Se você está interessado em começar a praticar Pilates, é importante encontrar um instrutor qualificado. Um bom instrutor poderá ajudá-lo a aprender os exercícios corretamente e a evitar lesões.
Existem muitos tipos diferentes de Pilates, incluindo Pilates solo, Pilates em aparelhos e Pilates em grupo. O tipo de Pilates que você escolher dependerá de suas preferências e objetivos.
Se você é iniciante, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios. Também é importante ouvir seu corpo e parar se sentir dor.
O Pilates no SUS
Em 2018, o Pilates foi incluído no Programa de Práticas Integrativas e Complementares (PICS) do Sistema Único de Saúde (SUS). O PICS oferece uma variedade de práticas integrativas e complementares, como acupuntura, homeopatia, yoga e meditação.
O Pilates oferecido pelo SUS é realizado por profissionais de saúde qualificados, como fisioterapeutas, educadores físicos e terapeutas ocupacionais. As sessões de Pilates são adaptadas para atender às necessidades individuais de cada praticante.
O Pilates oferecido pelo SUS é uma oportunidade para que pessoas de todas as idades e níveis de renda tenham acesso a uma prática que oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental.
Para acessar o Pilates pelo SUS, é necessário procurar uma unidade de saúde que ofereça a prática. O atendimento é gratuito para todos os usuários do SUS.
Conclusão
O Pilates é uma prática segura e eficaz que oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental. Se você está procurando uma maneira de melhorar sua força, flexibilidade, postura e saúde mental e emocional, o Pilates é uma ótima opção.
Além dos benefícios descritos acima, o Pilates também pode ajudar a:
- Reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
- Melhorar o equilíbrio e a coordenação motora.
- Reduzir o risco de lesões.
- Aumentar a mobilidade.
- Melhorar a qualidade do sono.
O Pilates é uma prática acessível que pode ser realizada em qualquer idade e nível de condicionamento físico.
Referências:
Pilates for Improvement of Muscle Endurance, Flexibility, Balance, and Core Stability in Older Women with Type 2 Diabetes
Autores: Anne M. McGibbon, Kelly M. Mahon, Julie A. Garber, and Karen J. Cureton
Publicado: Journal of Strength and Conditioning Research, 2020
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20145572/
“The Effect of Pilates Exercise on Salivary Cortisol Levels in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial“. Publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2015.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25917614/
“The Effects of Pilates on Flexibility, Balance, and Functional Performance in Older Women: A Randomized Controlled Trial“, foi publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies em 2018.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225156/
