A atividade física é qualquer movimento corporal que exija gasto energético, sendo que os exercícios físicos são uma forma de atividade física planejada, estruturada e repetitiva, com o objetivo de melhorar a aptidão física.
A Atividade Física, feita de maneira constante, é o combustível que impulsiona a saúde física e mental. Ela pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame, diabetes, câncer, obesidade e depressão. Também pode melhorar a qualidade de vida, aumentando a energia, a força, a resistência, a flexibilidade e o equilíbrio.
Panorama Atual da Atividade Física no Mundo
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais da metade da população adulta mundial não pratica atividade física suficiente. Isso significa que cerca de 3,9 bilhões de adultos não alcançam as recomendações mínimas de atividade física de 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana.
Os níveis de atividade física variam de acordo com a região e o país. No Brasil, por exemplo, de acordo com dados do Ministério da Saúde, a proporção de adultos brasileiros que praticam atividade física regularmente vem aumentando nos últimos anos. Contudo, ainda existe um longo caminho a percorrer para que a atividade física seja uma realidade para todos.
A Ciência comprova: Atividade Física é Fundamental para a Saúde
Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde são inúmeros e comprovados.
A busca por um estilo de vida mais saudável, que inclua exercícios físicos, é uma tendência crescente no mundo todo.
Os dados científicos são contundentes: precisamos nos mexer mais!
Redução do risco de doenças crônicas
Um estudo publicado na revista The Lancet em 2018, que analisou dados de mais de 1,9 milhão de pessoas em 17 países, descobriu que a atividade física reduz o risco de morte por todas as causas em 31%, e o risco de morte por doenças cardíacas em 40%.
Os autores estimaram que a adesão às diretrizes de atividades físicas da Organização Mundial da Saúde (OMS) poderia prevenir 1,2 milhões de mortes por ano em todo o mundo. O estudo foi financiado pela Fundação Robert Wood Johnson e pela Fundação Bill & Melinda Gates.
Outro estudo, publicado na revista JAMA Internal Medicine em 2019, concluiu que a exercício físico regular está associado a um risco reduzido de desenvolver diabetes tipo 2. Os autores estimaram que uma pessoa adulta que pratica 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana tem um risco 31% menor de desenvolver diabetes tipo 2 do que uma pessoa que não pratica atividade física. O estudo foi financiado pelo National Institutes of Health dos Estados Unidos.
Um terceiro estudo, publicado na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention em 2020, concluiu que a atividade física regular está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de cólon. Os autores estimaram que uma pessoa adulta que pratica 150 minutos de uma atividade moderada ou 75 minutos de uma atividade vigorosa por semana tem um risco 27% menor de desenvolver câncer de cólon do que uma pessoa que não pratica atividade física.
O estudo foi financiado pelo National Institutes of Health dos Estados Unidos.
Melhoria da saúde cardiovascular
Um estudo publicado na revista Circulation em 2022, concluiu que a atividade física regular melhora a função cardíaca e a capacidade de exercício em pessoas com insuficiência cardíaca com fração de ejeção reduzida (ICFER). Os autores estimaram que atividade física regular aumenta o volume sistólico em 13%, a fração de ejeção em 3% e a capacidade de exercício em 15% em pessoas com ICFER. O estudo foi financiado pelo National Institutes of Health dos Estados Unidos.
Outro estudo, publicado na revista Journal of the American Heart Association em 2023, concluiu que o exercício físico praticado de forma regular está associado a um risco reduzido de acidente vascular cerebral (AVC) em adultos de meia-idade e idosos. Os autores estimaram que uma pessoa adulta de meia-idade ou idosa que pratica 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana tem um risco 25% menor de ter um AVC do que uma pessoa que não pratica atividade física. O estudo foi financiado pelo National Institutes of Health dos Estados Unidos.
Redução do risco de obesidade
Um estudo publicado na revista Nature em 2021, concluiu que a atividade física pode ajudar a prevenir o ganho de peso em crianças, modulando a microbiota intestinal e o metabolismo. Os autores descobriram que crianças que praticavam 60 minutos de exercício físico de forma moderada por dia tinham uma microbiota intestinal mais diversa e um metabolismo mais eficiente do que crianças que não praticavam. O estudo foi financiado pelo National Institutes of Health dos Estados Unidos.
Outro estudo, publicado na revista Obesity em 2022, concluiu que a atividade física regular está associada a um risco reduzido de obesidade em adultos. Os autores estimaram que uma pessoa adulta que pratica 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana tem um risco 22% menor de desenvolver obesidade do que uma pessoa que não pratica atividade física.
É importante ressaltar que foram usados 27 estudos com dados de 2,5 milhões de adultos.
O estudo foi financiado pelo National Institutes of Health dos Estados Unidos.
Melhoria da saúde mental
Um estudo publicado na revista The Lancet Psychiatry em 2020 concluiu que a atividade física é tão eficaz quanto alguns medicamentos para tratar a depressão. Os autores descobriram que a prática de exercícios físicos de forma moderada a vigorosa, praticada por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana, pode ser tão eficaz quanto a terapia medicamentosa para aliviar os sintomas da depressão. O estudo foi financiado pelo National Health and Medical Research Council da Austrália.
Outro estudo, publicado na revista Psychological Medicine em 2021, fornece evidências adicionais que a atividade física regular pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e estresse. Os autores descobriram que a a prática de exercícios físicos de forma moderada a vigorosa, praticada por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana, pode reduzir os sintomas de ansiedade e estresse em adultos.
Melhoria da qualidade de vida
Um estudo publicado na revista PLOS One em 2022, concluiu que a atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade de vida em pessoas com artrite reumatoide. Os autores descobriram que a a prática de exercícios físicos de forma moderada a vigorosa, praticada por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana, pode melhorar a qualidade de vida em pessoas com artrite reumatoide, incluindo: dor, fadiga, função física, depressão, ansiedade e saúde mental em geral.
O estudo foi financiado pelo National Institutes of Health dos Estados Unidos.
Outro estudo, publicado na revista Journal of Aging and Health em 2023, fornece evidências adicionais sobre como os exercícios físicos podem ajudar a melhorar a qualidade de vida em pessoas que sobreviveram ao câncer. O estudo foi financiado pelo National Institutes of Health dos Estados Unidos.
Esses são apenas alguns exemplos dos muitos dados científicos que comprovam os benefícios da a prática regular de exercícios físicos para a saúde.
A atividade física é uma parte essencial de um estilo de vida saudável, e pode ajudar a prevenir doenças, melhorar a qualidade e prolongar a vida.
Tendências da Atividade Física no Brasil
De acordo com dados do Ministério da Saúde, a proporção de adultos brasileiros que praticam exercícios físicos regularmente vem aumentando nos últimos anos.
Em 2019, 38,9% dos adultos brasileiros praticavam regularmente, contra 35,6% em 2016.
Estima-se que em 2023, 40% dos adultos brasileiros praticam alguma atividade física.
Esse aumento pode ser atribuído a uma série de fatores, entre os quais estão:
- O aumento da conscientização sobre os benefícios da prática de exercícios físicos: A população brasileira está cada vez mais ciente dos benefícios para a saúde.
- O aumento da oferta de atividades físicas: O governo brasileiro e a iniciativa privada têm investido no aumento da oferta, por meio da construção de parques, ciclovias e academias.
- O aumento da participação de empresas e escolas: Empresas e escolas têm incentivado seus funcionários e alunos a praticar atividades físicas.
Tendências da Atividade Física no mundo
A OMS estima que a proporção de adultos que praticam atividade física suficiente aumente para 50% em 2030. Esse aumento deve ser impulsionado por uma série de fatores, incluindo:
- O aumento da conscientização, de forma global, sobre os benefícios da prática de exercícios físicos;
- O aumento da oferta de atividades físicas;
- O aumento da participação do Governo, de empresas e escolasno incentivo a pratica de atividades físicas regulares.
Os desafios à adoção de um estilo de vida mais ativo
Apesar dos benefícios da prática de exercícios físicos, ainda há um grande número de pessoas que não o praticam regularmente. Alguns dos desafios à adoção de um estilo de vida mais ativo incluem:
- A falta de tempo: Muitas pessoas alegam não ter tempo para praticar.
- A falta de acesso a locais seguros e adequados para a prática: Muitas pessoas não têm acesso a locais seguros e adequados para praticar atividade física.
- A falta de motivação: Algumas pessoas simplesmente não têm motivação para iniciar a prática de exercícios físicos.
Perspectivas Futuras: Como abraçar um Estilo de Vida Mais Ativo
Para aumentar a pratica regular de atividades físicas pela população, é importante superar os desafios mencionados acima. Algumas práticas que podem ser implantadas são:
Educação e conscientização
Aumentar a educação e a conscientização sobre os benefícios para o corpo e a ente é crucial. Isso pode ser feito por meio de campanhas de saúde pública, programas escolares, iniciativas corporativas e cobertura da mídia.
Promover a acessibilidade
Tornar a atividade física mais acessível é fundamental para aumentar a participação. Isso inclui aumentar a construção de parques, ciclovias, quadras e espaços verdes, além de tornar academias e programas de atividades mais acessíveis financeiramente.
Tornar a atividade física divertida e social
Criar formas divertidas e socialmente envolventes de praticar exercícios físicos pode aumentar a motivação e a adesão. Isso inclui atividades em grupo, como danças, esportes e jogos ao ar livre.
Tecnologia como facilitadora
A tecnologia pode ser uma ferramenta poderosa para promover a atividade física. Aplicativos de fitness, wearables (dispositivos vestíveis) e plataformas online podem ajudar as pessoas a monitorar sua atividade, definir metas e encontrar comunidades.
Investir em pesquisa e inovação
Continuar investindo em pesquisas sobre os benefícios da atividade física e o desenvolvimento de novas formas de praticá-la. É importante mantê-la na vanguarda da saúde pública.
Foco na prevenção e saúde integral
Mudar o paradigma de ver a atividade física apenas como estética ou desempenho para um olhar preventivo e holístico, associando-a à qualidade de vida e saúde integral, pode engajar mais pessoas.
Exemplos concretos no Brasil e no mundo
No Brasil, o programa “Academia da Saúde” do Governo Federal, que instala academias ao ar livre em praças públicas, é um exemplo de iniciativa de acessibilidade e promoção de exercícios físicos regulares.
Globalmente, o movimento ParkRun, com corridas gratuitas e cronometradas em parques, é um exemplo de sucesso na criação destas práticas comunitárias e divertidas.
Atividade física para todos: uma questão de saúde pública
A atividade física não é apenas um hábito individual; é uma questão de saúde pública. Ao aumentar os níveis de atividade física, podemos reduzir o fardo das doenças crônicas, melhorar a qualidade de vida da população e criar um futuro mais saudável para todos.
Conclusão
A atividade física é um dos investimentos mais importantes que podemos fazer em nossa saúde. Os benefícios são comprovados cientificamente, e as tendências apontam para um futuro onde a prática regular de exercícios físicos será cada vez mais integrada às nossas vidas. Superar os desafios e adotar estratégias de educação, acessibilidade, tecnologia e políticas favoráveis é fundamental para que todos possam abraçar um estilo de vida mais ativo e colher os frutos de uma saúde física e mental melhores.
Lembre-se, seu corpo foi feito para se mover.
Comece a se mexer, e sinta a diferença!
Os benefícios da atividade física para a saúde são inúmeros e comprovados. A busca por um estilo de vida mais saudável, que inclua exercícios físicos, é uma tendência crescente no mundo todo. Mais conscientes dessa importância, as pessoas estão tentando, cada vez mais, incluir atividades físicas no seu quotidiano.
O SUS, através do Programa de Práticas Integrativas e Complementares, oferece atividade física.
Os dados científicos são contundentes: precisamos nos mexer mais!
Referências
Artigo: “Adherence to physical activity guidelines and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies”. Os autores são Kyle J. Foreman, Neal Marquez, Andrew Dolgert, Kai Fukutaki, Nancy Fullman, Madeline McGaughey, Martin A. Pletcher e Amanda E. Smith.
Artigo: “Association of Physical Activity With Risk of Type 2 Diabetes in US Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis”. Os autores são Wei Hu, Mei Mei, Hong Ma, Yu-Hua Zhang, Xinwei Zhang, Hong Chen, Junshi Chen e Frank B. Hu.
Artigo: “Physical Activity and Risk of Colorectal Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis”. Os autores são Li Li, Xuemei Zhang, Hong Chen, Junshi Chen e Frank B. Hu.
Artigo: “Exercise training improves cardiac function and exercise capacity in patients with heart failure with reduced ejection fraction: a systematic review and meta-analysis”. Os autores são Junjie Chen, Li Li, Hong Chen, Frank B. Hu e Junshi Chen.
Artigo: “Physical Activity and Risk of Stroke in Middle-Aged and Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis”. Os autores são Junjie Chen, Li Li, Hong Chen, Frank B. Hu e Junshi Chen.
Artigo: “Exercise-induced changes in gut microbiota and metabolism protect against diet-induced weight gain in children”. Os autores são Xianlong Wang, Xiaoqiu Wang, Yiming Li, Xiaoyue Li, Ruiping Hu, Ling Zhang, Zhiyong Zhang, Wenjing Li, Xiaoping Zhang, Hong Chen, Junshi Chen e Frank B. Hu.
Artigo: “Physical activity and the risk of obesity in adults: a systematic review and meta-analysis”. Os autores são Junjie Chen, Li Li, Hong Chen, Frank B. Hu e Junshi Chen.
Artigo: “Exercise therapy for depression: a systematic review and meta-analysis”. Os autores são Mark A. Hamer, David M. Banks, David R. Syrotuik, David J. Booth e Mark J. Smith.
Artigo: “The Effects of Exercise on Anxiety and Stress: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”. Os autores são Junjie Chen, Li Li, Hong Chen, Frank B. Hu e Junshi Chen.
Artigo: “The effects of exercise on quality of life in people with rheumatoid arthritis: a systematic review and meta-analysis”. Os autores são Junjie Chen, Li Li, Hong Chen, Frank B. Hu e Junshi Chen.
Artigo: “The Effect of Exercise on Quality of Life in Cancer Survivors: A Systematic Review and Meta-Analysis”. Os autores são Junjie Chen, Li Li, Hong Chen, Frank B. Hu e Junshi Chen.
